柔軟性 【Flexibility】

硬さチェック【Tightness Check】

お尻 お尻硬さチェック【Glutes tightness check】
   
   
   
   
   
   
   
   

静的柔軟性【Static Flexibility】

  スタティック・ストレッチ
上半身  
 
ぶら下がりストレッチ【Hanging stretch】
  肩回し・壁【Wall shoulder】
肩甲骨  
 
手首  
下半身  
股関節  
  前後開脚【Split Stretch】
お尻  
もも前 膝付き【Half Kneeling】
もも裏  
 
ふくらはぎ  

 

動的柔軟性【Dynamic Flexibility – Mobility】

  ダイナミック・ストレッチ / モビリティ
上半身  
 
こうもりストレッチ【Badman stretch】
  飛行機開き【SL RDL+Abduction】
肩甲骨 4ポイント肩甲骨【4point Scapular】
 
手首  
下半身  
股関節 フロッグモビリティ【Flog Mobility】
  ヘリコプター【Helicopter】
お尻  
もも前  
もも裏 お辞儀+バー【Good morning+Bar】
  お辞儀・壁【Wall Good morning】
 
ふくらはぎ