ジャンプトレーニング(Plyometrics Training)

  準備期【Preparation】
レベル 1 ジャンプ&スティック
  ジャンプ&スティック【前後】
  ジャンプ&スティック【横】  
  ジャンプ&スティック【斜め】  
レベル 2 ジャンプ&スティック【90°】
  ジャンプ&スティック【180°】
レベル 3 片脚・ジャンプ&スティック
  片脚・ジャンプ&スティック【前後】
  片脚・ジャンプ&スティック【横】
  片脚・ジャンプ&スティック【斜め】
レベル 4 ジャンプ&スティック【270°】
  ジャンプ&スティック【360°】
レベル 5 片足・ジャンプ&スティック【90°】
  片足・ジャンプ&スティック【180°】
レベル 6 片足・ジャンプ&スティック【270°】
  片足・ジャンプ&スティック【360°】
  低強度【Low Intensity】
レベル 1 ボックスジャンプ
  パワースキップ
  垂直飛び
レベル 2 スクワットジャンプ
  シッティング・ボックスジャンプ
  プッシュオフ【その場】
レベル 3 プッシュオフ【交互】
  プッシュオフ【連続】
  タックジャンプ&スティック

 

 

  中強度【Middle Intensity】
レベル 1 ステップ・アンクルホップ【リバウンドジャンプ】
  立ち幅跳び
  タックジャンプ&スティック【横】
  片足・ボックスジャンプ
レベル 2 ハーフ・アンクルホップ【リバウンドジャンプ】
  タックジャンプ【連続】
  スプリットジャンプ&スティック
  ハードルジャンプ&スティック
レベル 3 スプリットジャンプ【連続】
  ハードルジャンプ【連続】
  タックジャンプ【横+連続】
  ハードルジャンプ【横】
レベル 4 ハードルジャンプ【横+連続】
  バウンディング
レベル 5 バウンディング【両手同時スイング】
  デプス&スティック
レベル 6 片足・タックジャンプ&スティック
  スタージャンプ
  パイクジャンプ
  高強度【High Intensity】
レベル 1 スプリットスイッチ
レベル 2 片足・ジグザグジャンプ
レベル 3 片足・タックジャンプ【連続】
レベル 4 片足・デプス&スティック
  デプスジャンプ
  デプス&ロングジャンプ
レベル 5 片足・デプスジャンプ