レジスタン・ストレーニング

自体重【Body Weight】

  エクササイズ
瞬発系【Explosive】  
膝【Knee】 壁スクワット【Wall squat】
  クロスランジ【Cross Lunge】
  ラテラルスクワット【Lateral Squat】
股関節【Hip】  
足首【Ankle】  
垂直プレス【Press+Vertical】  
水平プレス【Press+Horizontal】 腕立て伏せ【Push up】
垂直プル【Pull+Vertical】  
水平プル【Pull+Horizontal】 ベントオーバーロウ【Bent over row】
手首 手首立て伏せ【Twist push up】
   

ウエイトトレーニング【Weight Training】

  エクササイズ
瞬発系【Explosive】 ジャンプスクワット【Jump Squat】
  スナッチ【Snatch】
  クリーン【Clean】
  スプリットジャーク【Jerk】
  プッシュジャーク【Push Jerk】
  クリーン&ジャーク【Clean & Jerk】
膝【Knee】 バックスクワット【Back Squat】
  フロントスクワット【Front Squat】
股関節【Hip】 デッドリフト【Dead Lift】
足首【Ankle】  
垂直プレス【Press+Vertical】  
水平プレス【Press+Horizontal】  
垂直プル【Pull+Vertical】  
水平プル【Pull+Horizontal】  
手首 手首・4方向【Wrist 4way】