ストレングストレーニング

瞬発系種目 / Explosive

レベルプル種目スナッチ種目クリーン種目ジャーク種目
1
プル
(Pull)

DBジャーク (DB Jerk)
2DBスナッチ(DB Snatch)DBクリーン(DB Clean)DBスプリットジャーク(DB Split Jerk)
3
スナッチ
(Snatch)

クリーン
(Clean)
スプリットジャーク
(Split Jerk)
4
プッシュジャーク
(Push Jerk)
5

膝関節種目 / Knee Dominant

レベル両足(Double Leg) 片足(Single Leg) スプリット(Split)
1 DB スクワット
(DB Squat)

スプリットスライド
(Split Slide)


2 バックスクワット
(Back Squat)

ステップアップ
(Step Up)
3 フロントスクワット
(Front Squat)
ラテラルスライド
(Lateral Slide)

スプリットスクワット (Split Squat)
4 オーバーヘッドスクワット
(OH Squat)
タッチダウンスクワット
(Touch Down Squat)
オーバーヘッド
スプリットスクワット
(OH Split Squat)
5 片足・スクワット
(SL Squat)
6

股関節種目 / Hip Dominant

レベル 両足(Double Leg) 片足(Single Leg)
1 ヒップリフト (Hip Lift)
2ヒップスラスト (Hip Thrust) ヒップリフト・片足 (SL Hip Lift)
3DB デッドリフト(DB Dead Lift) ヒップスラスト・片足 (SL Hip Thrust)
4

デッドリフト・片足 (SA Dead Lift)
5 デッドリフト (Dead Lift)

プレス種目 / Press

レベル両手/垂直方向両手/水平方向片手/垂直方向片手/水平方向
1腕立て伏せ・負荷
(Wtd Push Up)
2バーベルプレス
(Barbell Press)
ベンチプレス
(Bench Press)
DB プレス
片手
(DB Press
/ SA)
DB ベンチプレス
片手
(DB Bench Press
/SA)
3DB プレス
(DB Press )
DB ベンチプレス
(DB Bench Press)
DB プレス
片手・交互
(DB Press
/ SA・Alt)
DB ベンチプレス
片手・交互
(DB Bench Press
/ SA・Alt)
4アーノルドプレス
(Arnold press)


5

プル種目 / Pull

レベル 両手/垂直方向 両手/水平方向 片手/垂直方向 片手/水平方向
1懸垂
(Pull Up)
斜め懸垂
(Inverted Row)
DBロウ・片手
(DB Row / SA)
2懸垂・逆手
(Chin Up)
DBロウ
(DB Row)
3懸垂・交互
(Pull Up/alt Grip)
4 懸垂・重り
(Wtd Pull Up)
5

アシスト種目 / Assist

レベル胸郭股関節足首
1Iカエル
(Frog Mobility)
2T股関節モビリティ
(Groin Mobility)
3Y壁・腸腰筋
(Wall Hip Flexor)
4LオープンRDL
(Open RDL)
5Wヘリコプター
(Helicopter)
6 アダクション+(Adduction+)