硬さチェック【Tightness Check】
| お尻 | お尻硬さチェック【Glutes tightness check】 |
静的柔軟性【Static Flexibility】
| スタティック・ストレッチ | |
| 上半身 | |
| 首 | |
| 肩 | ぶら下がりストレッチ【Hanging stretch】 |
| 肩回し・壁【Wall shoulder】 | |
| 肩甲骨 | |
| 肘 | |
| 手首 | |
| 下半身 | |
| 股関節 | |
| 前後開脚【Split Stretch】 | |
| お尻 | |
| もも前 | 膝付き【Half Kneeling】 |
| もも裏 | |
| 脛 | |
| ふくらはぎ |
動的柔軟性【Dynamic Flexibility – Mobility】
| ダイナミック・ストレッチ / モビリティ | |
| 上半身 | |
| 首 | |
| 肩 | こうもりストレッチ【Badman stretch】 |
| 飛行機開き【SL RDL+Abduction】 | |
| 肩甲骨 | 4ポイント肩甲骨【4point Scapular】 |
| 肘 | |
| 手首 | |
| 下半身 | |
| 股関節 | フロッグモビリティ【Flog Mobility】 |
| ヘリコプター【Helicopter】 | |
| お尻 | |
| もも前 | |
| もも裏 | お辞儀+バー【Good morning+Bar】 |
| お辞儀・壁【Wall Good morning】 | |
| 脛 | |
| ふくらはぎ |