前回のブログでサッカー選手に特に必要な4つの体力的要素について説明しました。今回のブログでは、その体力的要素の測定方法とプロサッカー選手の基準値について紹介します。
①持久的パフォーマンス
持久的パフォーマンスを発揮する能力を最も精度高く評価できる指標は、最大酸素摂取量です。最大酸素摂取量とは、1分間あたりで摂取される酸素摂取量の最大値のことで、この値が高い程持久的能力が高いと評価することができます。プロサッカー選手の最大酸素摂取量の平均値は、50~75ml/kg/minであり、あるJリーグチームの平均値は57.3 ml/kg/minであると報告されています。しかしながら、最大酸素摂取量の測定は、高額な機器が必要であり、また専門的な知識をもった測定者が必要です。最大酸素摂取量を測定したい人は、一度スポーツおきなわのスタッフに問い合わせてみてください。
このように最大酸素摂取量を直接測定するためには、さまざまなコストがかかるため、一般的には、サッカー選手の持久的能力は、フィールドテストを行い、その結果から最大酸素摂取量を推定する方法が用いられます。代表的な測定としては、文部科学省の新体力テスト項目である20mシャトルランニングです。サッカーでは、YO-YO Endurance Testの結果から最大酸素摂取量を推定する方法を用いることもあります。YO-YO Testの詳細は下記から調べることができます。
http://sandcplanning.com/solution/category/detail/?cd=10
②高強度運動パフォーマンス
高強度運動パフォーマンスを発揮する能力の測定には、YO-YO Intermittent Recovery Test（YOYOIR）が良く用いられます。YOYOIRの結果と、試合中の高強度ランニング距離との間には、有意な高い正の相関関係があると報告されています（図1）。
図1：YOYOIR level1の結果と試合中の高強度ランニング距離との関係
表1に、アンダーカテゴリーの男子日本代表サッカー選手のYOYOIR level2の結果を示します。ポジションやその選手のプレーの特徴にもよりますが、プロサッカー選手（GKを除く）の基準値としては、男子であればYOYOIR level2の記録が1000m以上、女子であればYOYOIR level1の記録が1520m以上であると考えられえています。
表1：アンダーカテゴリー男子日本代表選手のスプリントテストおよびYOYOIR level2の結果
③スプリントパフォーマンス
サッカーの試合中、1回のスプリントの時間は平均で2~4秒であり、距離にすると20m以下が多いです。表１にアンダーカテゴリーの男子日本代表サッカー選手の20mスプリントテスト時の結果を示します。このデータは、光電管システム（図2）を用いて測定しています。スタートは音や光刺激に反応するのではなく、選手の任意のタイミングで行ったデータです。スタートから10mと20m位置に光電管を設置し、スタートから10mと20mまでの記録が表1に示してあります。同じ測定方法で、ある年の男子日本代表サッカー選手（A代表）のスタートから10mまでのスプリントに要した時間の平均は1.73秒（GK除く）でした。競技レベルが高い程、10mのような短い距離を素早く走る能力に優れている傾向があります。
図2：アンダーカテゴリーの男子日本代表サッカー選手のスプリント測定で使用した光電管
4）筋発揮パフォーマンス
ジャンプなど下肢のパワーを瞬発的に発揮する能力は、スプリント能力と同様に試合における決定的な場面で重要な体力的要素です。サッカーでは主にスクワットジャンプ（SJ）、カウンタームーブメントジャンプ腕ふりなし（CMJ腕なし）、カウンタームーブメントジャンプ腕ふりあり（CMJ腕ふりあり）の3種類の測定項目が用いられます。ジャンプの測定方法は、ヤードスティックなどを用いたタッチ式、腰に専用ベルトを巻いてひもの伸びた長さによって測定するひも式、専用のマットスイッチ（図3）を用いて滞空時間からジャンプ高を推定する滞空時間式があります。その中でもサッカーでは滞空時間式でCMJの腕ふりなしの測定値を下肢のパワー発揮能力の指標として用いることが多いです。表2にエリートサッカー選手（プロサッカー選手）の滞空時間式で測定したCMJ腕ふりなしの基準値を示します。プロサッカー選手の基準値としては、男子であれば40~45cm、女子であれば30~35cmであると考えられています。
表２：エリートサッカー選手の基準値（マットスイッチを用いたCMJ腕ふりなし）
次回のブログでは、これらの4つの体力的要素を向上させるトレーニングについて紹介したいと思います。
引用文献
・日本サッカー協会医学委員会（2019）コーチとプレイヤーのためのサッカー医学テキスト第2版．金原出版・東京．
・ヤン・バングスボ，マグニ・モア（2015）パフォーマンス向上に役立つサッカー選手の体力測定と評価．大修館書店・東京．
中京大学スポーツ科学部 准教授 大家 利之