自体重【Body Weight】
| エクササイズ | |
| 瞬発系【Explosive】 | |
| 膝【Knee】 | 壁スクワット【Wall squat】 |
| クロスランジ【Cross Lunge】 | |
| ラテラルスクワット【Lateral Squat】 | |
| 股関節【Hip】 | |
| 足首【Ankle】 | |
| 垂直プレス【Press+Vertical】 | |
| 水平プレス【Press+Horizontal】 | 腕立て伏せ【Push up】 |
| 垂直プル【Pull+Vertical】 | |
| 水平プル【Pull+Horizontal】 | ベントオーバーロウ【Bent over row】 |
| 手首 | 手首立て伏せ【Twist push up】 |
ウエイトトレーニング【Weight Training】
| エクササイズ | |
| 瞬発系【Explosive】 | ジャンプスクワット【Jump Squat】 |
| スナッチ【Snatch】 | |
| クリーン【Clean】 | |
| スプリットジャーク【Jerk】 | |
| プッシュジャーク【Push Jerk】 | |
| クリーン＆ジャーク【Clean & Jerk】 | |
| 膝【Knee】 | バックスクワット【Back Squat】 |
| フロントスクワット【Front Squat】 | |
| 股関節【Hip】 | デッドリフト【Dead Lift】 |
| 足首【Ankle】 | |
| 垂直プレス【Press+Vertical】 | |
| 水平プレス【Press+Horizontal】 | |
| 垂直プル【Pull+Vertical】 | |
| 水平プル【Pull+Horizontal】 | |
| 手首 | 手首・4方向【Wrist 4way】 |