自重トレーニング (BW Training)

レベル上半身下半身ケガ予防体幹
1腕立て伏せ (Push Up)
片足お辞儀/壁 (SL Wall RDL)
開脚 (Spread legs )
2
二の腕立て伏せ (Triceps Push Up)
スプリットスライド (Split Slide)
ITWL

ハンドスライド (Hands Slide)
3
瞬発腕立て伏せ (Explosive Push Up)

相撲歩き (Sumo Walk)


Vロール(V Roll)
4

そんきょ (Sonkyo)

アダクション+(Adduction+)
5
ダルマアップ (Dharma Up)
6
7
8
9