ジャンプトレーニング(Plyometrics Training)

レベル準備期
(Preparation)
低強度
(Low Intensity)
中強度
(Mid Intensity)
高強度
(High Intensity)
1ジャンプスティック
(Jump Stick)
アンクルホップ
(Ankle Hop)
タックジャンプ
(Tuck Jump)
スプリットスクワットジャンプ/スイッチ)
(Split Squat Jump / switch)
2
ジャンプスティック
前方向
(Jump Stick/Front)
スクワットジャンプ
(Squat Jump)
タックジャンプ
(Tuck Jump)
片足タックジャンプ
(SL Tuck Jump)
3
ジャンプスティック
サイド
(Jump Stick / Side)
垂直飛び
(Vertical Jump)
スプリットスクワットジャンプ
(Split Squat Jump)
パイクジャンプ
(Pike Jump)
4
ジャンプスティック
斜め
(Jump Stick / Diagonal)
スキップ
(Skip)
ハードルジャンプ
(Hurdle Jump)
片足垂直飛び
(SL Vertical Jump)
5
ジャンプスティック
ローテーション
(Jump Stick

/ Rotational)
パワースキップ
(Power Skip)
ジャンプ前方
(Jump to Forward)
ジグザクジャンプ
(Zig Zag Jump)
6
片足
/ジャンプスティック
(SL Jump Stick )
ボックス
ジャンプ
(Box Jump)

ハードルジャンプ
/ラテラル
(Hurdle Jump

/ Rateral)
片足ジャンプ
/前方
(SL Jump to Forward)
7
片足
/ジャンプスティック
前方向
(SL Jump Stick / Front)

ボックスシッティングジャンプ
(Box Sitting Jump)

バウンディング
(Bounding)
デプスジャンプ
/高さ 30~100cm
(Depth Jump)
8
片足ジャンプスティック
サイド
(SL Jump Stick / Side)
片足
/プッシュオフ
(SL Push Off)


バウンディング
/両手同時スイング
(Bounding

/DA Swing)
デプスジャンプ
&ボックスジャンプ

/高さ 30~100cm
(Depth Jump
& Box Jump)
9
片足ジャンプスティック
斜め
(SL Jump Stick / Diagonal)

プッシュオフ/交互
(Push Off
/ Alternated



ボックスジャンプ/ラテラル
(Box Jump
/Lateral)

デプスジャンプ
&パイクジャンプ

/高さ 30~100cm
(Depth Jump
& Pike Jump)
10
片足ジャンプスティック
回転
(SL Jump Stick / Rotational)

プッシュオフ/ラテラル
(Push off
/ Lateral)


デプススティック
(Depth Stick)
片足デプススティック
/高さ30cm~
(SL Depth Stick
30cm~)
11ステップ
リバウンドジャンプ
Step
Rebound Jump



片足ジグザクジャンプ
/ラテラル
(SL Zig Zag Jump
/ Lateral)
片足デプススジャンプ
/高さ30cm~
(SL Depth Jump
30cm~)
12
ハーフ
アンクルホップ
Half
Ankle Hop
バーベルジャンプ
スクワット
(Barbell Jump Squat)