瞬発系種目 / Explosive
| レベル | プル種目 | スナッチ種目 | クリーン種目 | ジャーク種目 |
| 1 | プル (Pull) | DBジャーク (DB Jerk) | ||
| 2 | DBスナッチ(DB Snatch) | DBクリーン(DB Clean) | DBスプリットジャーク（DB Split Jerk) | |
| 3 | スナッチ (Snatch) | クリーン (Clean) | スプリットジャーク (Split Jerk) | |
| 4 | プッシュジャーク (Push Jerk) | |||
| 5 |
膝関節種目 / Knee Dominant
| レベル | 両足(Double Leg) | 片足(Single Leg) | スプリット(Split) |
| 1 | DB スクワット (DB Squat) | スプリットスライド (Split Slide) | |
| 2 | バックスクワット (Back Squat) | ステップアップ (Step Up) | |
| 3 | フロントスクワット (Front Squat) | ラテラルスライド (Lateral Slide) | スプリットスクワット (Split Squat) |
| 4 | オーバーヘッドスクワット (OH Squat) | タッチダウンスクワット (Touch Down Squat) | オーバーヘッド スプリットスクワット (OH Split Squat) |
| 5 | 片足・スクワット (SL Squat) | ||
| 6 | |
股関節種目 / Hip Dominant
| レベル | 両足(Double Leg) | 片足(Single Leg) |
| 1 | ヒップリフト (Hip Lift) | |
| 2 | ヒップスラスト (Hip Thrust) | ヒップリフト・片足 (SL Hip Lift) |
| 3 | DB デッドリフト(DB Dead Lift) | ヒップスラスト・片足 (SL Hip Thrust) |
| 4 | | デッドリフト・片足 (SA Dead Lift) |
| 5 | デッドリフト (Dead Lift) | |
プレス種目 / Press
| レベル | 両手/垂直方向 | 両手/水平方向 | 片手/垂直方向 | 片手/水平方向 |
| 1 | 腕立て伏せ・負荷 (Wtd Push Up) | |||
| 2 | バーベルプレス (Barbell Press) | ベンチプレス (Bench Press) | DB プレス 片手 (DB Press / SA) | DB ベンチプレス 片手 (DB Bench Press /SA) |
| 3 | DB プレス (DB Press ) | DB ベンチプレス (DB Bench Press) | DB プレス 片手・交互 (DB Press / SA・Alt) | DB ベンチプレス 片手・交互 (DB Bench Press / SA・Alt) |
| 4 | アーノルドプレス (Arnold press) | | ||
| 5 | ||||
プル種目 / Pull
| レベル | 両手/垂直方向 | 両手/水平方向 | 片手/垂直方向 | 片手/水平方向 |
| 1 | 懸垂 (Pull Up) | 斜め懸垂 (Inverted Row) | DBロウ・片手 (DB Row / SA) | |
| 2 | 懸垂・逆手 (Chin Up) | DBロウ (DB Row) | ||
| 3 | 懸垂・交互 (Pull Up/alt Grip) | |||
| 4 | 懸垂・重り (Wtd Pull Up) | |||
| 5 | ||||
アシスト種目 / Assist
| レベル | 肩 | 胸郭 | 股関節 | 足首 |
| 1 | I | カエル (Frog Mobility) | ||
| 2 | T | 股関節モビリティ (Groin Mobility) | ||
| 3 | Y | 壁・腸腰筋 (Wall Hip Flexor) | ||
| 4 | L | オープンRDL (Open RDL) | ||
| 5 | W | ヘリコプター (Helicopter) | ||
| 6 | アダクション＋(Adduction＋） |