| レベル | 体幹（自重） | 体幹（負荷） | 腹筋（自重） | 腹筋（負荷） |
| 1 | プランク(Plank) | |||
| 2 | ||||
| 3 | ロールアップ・手首～指 (Roll Up・Wrist to Finger) Vアップ＆背筋 (V-up & Extension) | |||
| 4 | 雑巾がけ・膝付き(Polish the Floor・Kneeling) | |||
| 5 |
| レベル | 体幹（自重） | 体幹（負荷） | 腹筋（自重） | 腹筋（負荷） |
| 1 | プランク(Plank) | |||
| 2 | ||||
| 3 | ロールアップ・手首～指 (Roll Up・Wrist to Finger) Vアップ＆背筋 (V-up & Extension) | |||
| 4 | 雑巾がけ・膝付き(Polish the Floor・Kneeling) | |||
| 5 |