ウォーミングアップ【Warm Up】

  ウォームアップ・ドリル【Wram Up Drill】
フロント ランニング【前後】
  スキップ【前後】
サイド サイド・プル
  サイド・プッシュ
  サイド・クロス
  キャリオカ
  パワーカット
  スピードカット
パワー パワースキップ
  タックジャンプ
  ロングジャンプ
  動的柔軟性【Dynamic Flexibility】
上半身 肩回し【Shoulder Rotation】
  アームスイング【前後】
  アームスイング【交互】
  アームスイング【対角】
  A
  T
  Y
  W
  L
  ツイスト
  ツイスト【交互】
  バタフライ【Butterfly】
下半身 膝抱え込み【Knee hold】
  ゆりかご【Cradle】
  スパイダー【Words Greatist Stretch】
  ヒップローテーション【前後】
  もも前【Quads】
  もも前・倒し【Quads+lean forward】
  飛行機【Ham+kick】
  レッグスイング・前後【Leg swing / Front・Back】
  レッグスイング・横【Leg Swing / Side】
全身 ツイストスクワット【Twist squat】
  ランジツイスト
  ランジベント
  つま先タッチ【Toe touch】
  毛虫【Inch warm】