カテゴリー: 陸上

◎発育発達とスプリント能力

 人は2歳ごろから走ることができるようになり、6、7歳ごろまでに成人と同じような走動作を獲得するとされています（宮丸，2002）。1歳から成人までの疾走能力の発達を追っていくと、下記のようなポイントにまとめられます（加藤，2004）。

【疾走速度】

男子：加齢に伴って17歳頃まで増大するが、その後停滞傾向を示す

女子：13歳頃まで増大し、以降停滞する

 

【ストライド】

男子：14〜15歳頃まで増大し、その後停滞傾向を示す

女子：13〜14歳頃まで増大し、その後停滞傾向を示す

 

【ピッチ】

男子：2〜14歳頃まで明確な変化はないが、15～17歳にかけて増大する

女子：2歳から成人まで明確な変化なし

 

以上の結果から、1歳半〜12歳までの疾走速度の増大は、男女ともにピッチよりもストライドの増大によるものであるが、男子の15歳〜17歳における疾走速度の増大は、ストライドよりもピッチによるものであるとし、思春期における疾走能力の発達に明確な男女差があることが分かっています。（加藤，2004）。また、横山ほか（2012）の報告によると、身長が一番伸びる時期は、女子は12歳頃、男子は14歳頃であり、身長の増加が停滞してくるのが女子は14歳頃、男子は16歳頃からであるとされています。よって、思春期前後までにおいては、身長が伸びて、筋量も増えていくことでストライドが増大し、その結果として疾走速度が増大していることが推察されます。以上より、発育発達に伴って疾走速度が自然とある程度増大していきますが、身長が伸びることでのネガティブな影響や、身長が伸びなくなってからのトレーニングで気をつけるべきポイントがあります。

まず、身長が伸びると、四肢が長くなっていくためモーメントアームが長くなり、高速で四肢を動かすためにはより高い筋力や神経系機能が必要になります。そのため、身長が急激に伸びると俊敏に動くクイックネスが低下する可能性があります。また、身長が伸びると骨と筋腱の成育に不均衡が生じ、筋腱の緊張が一時的に高くなることがあり、いわゆる身体の柔軟性が低下する可能性があります。よって、動的可動域の確保とケガ予防のために、柔軟性を維持する必要があります。以上のことを踏まえ、発育発達に応じたスプリントトレーニングを行う際の注意点は以下のようになります。

 

　①クイックネスの維持・向上、ひいてはピッチの維持・向上のため、神経系機能トレーニング（SAQトレーニングなど）をしっかりと行う

　②動的可動域の確保とケガ予防のために、ストレッチング（スタティック、ダイナミックともに）をしっかりと行う

 

　これらの内容に留意しながら、トレーニングで足を速くすることの楽しさを存分に味わってください！

図1　年齢にともなう疾走速度、ストライド、ストライド／身長、ピッチの変化

※宮丸（2002）より引用

 

関西福祉大学　講師　熊野陽人

 

［資料］

・加藤謙一（2004）走能力の発育発達. 金子公有・福永哲夫編, バイオメカニクス-身体運動の科学的基礎-. 杏林書院：東京, pp.179-180．

・宮丸凱史 (2002) 疾走能力の発達: 走り始めから成人まで. 体育学研究, 47: 607-614.

・横山徹爾, 加藤則子, 瀧本秀美, 多田裕, 増谷進, 田中敏章, 板橋家頭夫, 田中政信, 松田義雄, 山縣然太朗（2012）乳幼児身体発育評価マニュアル. 厚生労働科学研究費補助金　成育疾患克服等次世代育成基盤研究事業, 「乳幼児身体発育調査の統計学的解析とその手法及び利活用に関する研究」, pp. 67.

 

 

 

　“速く走る”ことは様々なスポーツ種目において必要なことであり、パフォーマンスレベルにも大きくかかわる要素のひとつです。足を速くするためにはどんなことが必要なのか、本コラムで3回にわたって科学的知見を交えながら紹介していきます。

 

①ピッチかストライドか

　陸上競技だけでなく、球技などの様々なスポーツにおいて、速く走る能力、つまりスプリント能力がパフォーマンスに強く関わってきます。スプリント能力は疾走速度によって評価されますが、疾走速度は「疾走速度（m／秒）＝ピッチ（歩／秒）×ストライド（m）」という式で表されます。ピッチは、いわば脚の回転する速さのことで、一定時間内の歩数を表します。ストライドは、1歩の歩幅を表します。なお、ピッチとストライドという用語が一般的に用いられますが、「ストライド」という用語は，本来は「2歩（ある足の接地からもう一度同じ足が接地するまで）の歩幅」を表します。1歩（ある足の接地から逆側の足の接地まで）を意味する正しい用語は「ステップ」です。したがって、厳密に言うと「ピッチ」は1ステップの頻度である「ステップ頻度」、「ストライド」は1ステップの長さである「ステップ長」と表すのが正確です。しかし、理解しやすくするために、本コラムでは、一般的な用語であるピッチとストライドという表現に統一します。

　上述した式にあるように、疾走速度はピッチとストライドの積で決まるとすると、疾走速度を高めるには以下の5つの選択肢が考えられます。

 

　①ピッチとストライドの両方を増加させる

　②ピッチを維持して、ストライドを増加させる

　③ピッチを犠牲にして、それ以上にストライドを増加させる

　④ストライドを維持して、ピッチを増加させる

　⑤ストライドを犠牲にして、それ以上にピッチを増加させる

 

　果たして、疾走速度を高めるためには、ピッチとストライドのどちらが重要なのでしょうか？結論から言うと、ピッチのほうが重要であるとする説とストライドの方が重要であるとする説の両者が存在し、結論が出ていないのが現状です。また、トップアスリートの中でも、ピッチが特に高い者もいれば、ストライドが特に大きい者もいます。アスリート個人の中でのパフォーマンス変動をみても、パフォーマンスがピッチに依存する者もいればストライドに依存する者もいます（Salo et al., 2011）。つまり、ピッチが重要かストライドが重要か、個人の特性に大きく依存するため、ケースバイケースということになります。また、ピッチとストライドは、疾走速度がほぼ同じの場合、一方を高めればもう一方が低下するトレード・オフ関係にあるため (Hunter et al., 2004) 、どちらか一方のみを重要視することはあまり得策ではありません。以上のことを考えると、①・②・④の選択肢がベターであると言えます。

　では、ピッチやストライドに影響を与えるのはどんな要因でしょうか？Hunter et al. (2004) は，両者に大きく影響を及ぼすのは滞空時間であり、滞空時間が短いとピッチが高くなり、滞空時間が長いと滞空距離が大きくなることでストライドが大きくなる傾向にあると報告しています。高いピッチを獲得するためには、滞空時間を短くすることが重要になり、素早く脚を回復し接地しなければなりません。そのためには、脚の動作範囲を小さくすることや（阿江, 2001）、脚を素早く動かすために、股関節の屈曲伸展に関わる筋群（大殿筋、ハムストリングス、内転筋など）が大きな力を発揮することが必要になります。また、大きなストライドを獲得するためには、接地中に地面により大きな力を加えることで、滞空時間を長くすることが重要になります（山元, 2014）。そのためには、接地中に下肢の各関節が大きな力を発揮することが重要であると考えられます。以上のことから、ピッチを高めるにしてもストライドを高めるにしても、下肢で発揮できる力を大きくする必要があるため、下肢の筋力を高める必要があるでしょう。さらに、ピッチを高める場合には、脚をコンパクトに動かす、素早く動かすために神経系機能（神経－筋の協調性）も向上させる必要があると言えます。この辺りを意識してトレーニングを行うことが、疾走速度の向上には必要になってきます。

関西福祉大学　講師　熊野陽人

 

［資料］

・阿江通良 (2001) スプリントに関するバイオメカニクス的研究から得られるいくつかの示唆. スプリント研究, 11: 15-26.

・Hunter, J. P., R. N. Marshall, P. J. Mcnair. (2004) Interaction of step length and step rate during sprint running. Med. Sci. Sports Exerc., 36 (2) : 261-271.

・Salo, A. I. T., Bezodis, I. N., Batterham, A. M., and Kerwin D. G. (2011) Elite Sprinting: are athletes individually step-frequency or step-length reliant?. Med. Sci. Sports Exerc., 43(6): 1055-1062.

・山元康平 (2014) スプリント走におけるピッチとストライドに関係する要因. RIKUPEDIA 陸上競技の理論と実際: http://rikujo.taiiku.tsukuba.ac.jp/column/2014/14.html.