カテゴリー: サッカー

　前回のブログでサッカー選手に特に必要な4つの体力的要素について説明しました。今回のブログでは、その体力的要素の測定方法とプロサッカー選手の基準値について紹介します。

①持久的パフォーマンス

　持久的パフォーマンスを発揮する能力を最も精度高く評価できる指標は、最大酸素摂取量です。最大酸素摂取量とは、1分間あたりで摂取される酸素摂取量の最大値のことで、この値が高い程持久的能力が高いと評価することができます。プロサッカー選手の最大酸素摂取量の平均値は、50~75ml/kg/minであり、あるJリーグチームの平均値は57.3 ml/kg/minであると報告されています。しかしながら、最大酸素摂取量の測定は、高額な機器が必要であり、また専門的な知識をもった測定者が必要です。最大酸素摂取量を測定したい人は、一度スポーツおきなわのスタッフに問い合わせてみてください。

　このように最大酸素摂取量を直接測定するためには、さまざまなコストがかかるため、一般的には、サッカー選手の持久的能力は、フィールドテストを行い、その結果から最大酸素摂取量を推定する方法が用いられます。代表的な測定としては、文部科学省の新体力テスト項目である20mシャトルランニングです。サッカーでは、YO-YO Endurance Testの結果から最大酸素摂取量を推定する方法を用いることもあります。YO-YO Testの詳細は下記から調べることができます。

http://sandcplanning.com/solution/category/detail/?cd=10

②高強度運動パフォーマンス

　高強度運動パフォーマンスを発揮する能力の測定には、YO-YO Intermittent Recovery Test（YOYOIR）が良く用いられます。YOYOIRの結果と、試合中の高強度ランニング距離との間には、有意な高い正の相関関係があると報告されています（図1）。

図1：YOYOIR level1の結果と試合中の高強度ランニング距離との関係

表1に、アンダーカテゴリーの男子日本代表サッカー選手のYOYOIR level2の結果を示します。ポジションやその選手のプレーの特徴にもよりますが、プロサッカー選手（GKを除く）の基準値としては、男子であればYOYOIR level2の記録が1000m以上、女子であればYOYOIR level1の記録が1520m以上であると考えられえています。

表1：アンダーカテゴリー男子日本代表選手のスプリントテストおよびYOYOIR level2の結果

③スプリントパフォーマンス

　サッカーの試合中、1回のスプリントの時間は平均で2~4秒であり、距離にすると20m以下が多いです。表１にアンダーカテゴリーの男子日本代表サッカー選手の20mスプリントテスト時の結果を示します。このデータは、光電管システム（図2）を用いて測定しています。スタートは音や光刺激に反応するのではなく、選手の任意のタイミングで行ったデータです。スタートから10mと20m位置に光電管を設置し、スタートから10mと20mまでの記録が表1に示してあります。同じ測定方法で、ある年の男子日本代表サッカー選手（A代表）のスタートから10mまでのスプリントに要した時間の平均は1.73秒（GK除く）でした。競技レベルが高い程、10mのような短い距離を素早く走る能力に優れている傾向があります。

図2：アンダーカテゴリーの男子日本代表サッカー選手のスプリント測定で使用した光電管

4）筋発揮パフォーマンス

　ジャンプなど下肢のパワーを瞬発的に発揮する能力は、スプリント能力と同様に試合における決定的な場面で重要な体力的要素です。サッカーでは主にスクワットジャンプ（SJ）、カウンタームーブメントジャンプ腕ふりなし（CMJ腕なし）、カウンタームーブメントジャンプ腕ふりあり（CMJ腕ふりあり）の3種類の測定項目が用いられます。ジャンプの測定方法は、ヤードスティックなどを用いたタッチ式、腰に専用ベルトを巻いてひもの伸びた長さによって測定するひも式、専用のマットスイッチ（図3）を用いて滞空時間からジャンプ高を推定する滞空時間式があります。その中でもサッカーでは滞空時間式でCMJの腕ふりなしの測定値を下肢のパワー発揮能力の指標として用いることが多いです。表2にエリートサッカー選手（プロサッカー選手）の滞空時間式で測定したCMJ腕ふりなしの基準値を示します。プロサッカー選手の基準値としては、男子であれば40~45cm、女子であれば30~35cmであると考えられています。

表２：エリートサッカー選手の基準値（マットスイッチを用いたCMJ腕ふりなし）

次回のブログでは、これらの4つの体力的要素を向上させるトレーニングについて紹介したいと思います。

引用文献

・日本サッカー協会医学委員会（2019）コーチとプレイヤーのためのサッカー医学テキスト第2版．金原出版・東京．

・ヤン・バングスボ，マグニ・モア（2015）パフォーマンス向上に役立つサッカー選手の体力測定と評価．大修館書店・東京．

中京大学スポーツ科学部　准教授　大家　利之

　サッカーは、ルールが分かりやすく、用具をあまり必要としないことから世界的にも人気の高いスポーツです。老若男女問わず、レクリーエーションとして、競技スポーツとして、誰もが楽しめるスポーツです。その中でも本ブログでは、プロサッカー選手に必要な体力的要素やトレーニングについて3回にわたって紹介します。

• サッカー選手は1試合（90分間）でどれくらい走るのか？

　最近では、測定機器が小型・軽量化したことや、競技規則の改正によりサッカー選手の試合中の動きをほぼリアルタイムで数値化することができるようになりした。サッカー選手の試合中の動きを測定するのに良く用いられるのは、GPS（Global Positioning System）を利用したパフォーマンス分析装置です（図1）。

図1　GPSパフォーマンス分析装置（https://archivetips.com/gpexe）

GPSパフォーマンス分析装置を使用したデータから、サッカー選手は、1試合で9km~12km走ると言われています（GKは4kmくらい）。ただし、ほぼ一定のペースで前向きに走る陸上の長距離走種目とは違い、サッカー選手はスプリント、ジャンプ、ターン、シュートやタックルなどさまざまな動き繰り返しながら90分間動き続ける体力が必要です。特に時速15km以上の高強度の動きを繰り返す能力は、シュートチャンスを生み出したり、防いだりする決定的な場面で必要です。高強度な動きを繰り返す能力は、現代サッカーでは特に選手に求められます。

• サッカー選手に必要な体力的要素とは？

　サッカー選手の試合中のパフォーマンス発揮に影響する主な要素は、①心理的・社会的要素、②技術的要素、③戦術的要素、④体力的要素、の4つです。ここではサッカー選手が試合中に高いパフォーマンスを発揮するための体力的要素について説明します。

　サッカー選手に特に求められる体力的要素は、次に示す4つです。1）持久的パフォーマンス、2）高強度運動パフォーマンス、3）スプリントパフォーマンス、そして4）筋発揮パフォーマンスです。

1）持久的パフォーマンス

　先程も書きましたが、サッカー選手は試合中にさまざまな動きを行いながら、90分間走り続けます。したがって、サッカー選手に特に求められるのは、2）で示す高強度運動パフォーマンスを繰り返す能力です。しかしながら、一定強度の運動を持続的に行う基礎的な持久力が全く必要ないわけではありません。高強度運動と高強度運動のリカバリー時（回復時）の素早い回復と、この基礎的な持久力の高さは密接に関係しています。基礎的な持久力もサッカー選手には必要な体力的要素です。

2）高強度運動パフォーマンス

　スプリント、ジャンプやシュートなど試合中に高強度な運動を繰り返すことができる能力は現代のサッカー選手に特に求められます。イタリアのトップレベルの選手を対象にしたMohrらの研究によると、時速15km以上の高強度運動は1試合あたり平均2.43kmで、競技レベルが高い選手は低い選手と比較してその距離が長いことを報告しています。

3）スプリントパフォーマンス

　サッカーの試合中、1回のスプリントの時間は平均で2~4秒であり、距離にすると20m以下が多いです。20m以下の短い距離を素早く走る能力は、試合における決定的な場面で大変重要な体力要素です。試合の中で発揮されるスプリント能力とは、疾走能力だけでなく、認知能力や予測する能力も含まれます。

4）筋発揮パフォーマンス

　ジャンプなど下肢のパワーを瞬発的に発揮する能力は、スプリント能力と同様に試合における決定的な場面で重要な体力的要素です。

次回のブログでは、これらの4つの体力的要素の測定方法とプロサッカー選手になるためにはどれくらいの能力が必要かについて紹介したいと思います。

参考文献

・日本サッカー協会医学委員会（2019）コーチとプレイヤーのためのサッカー医学テキスト第2版．金原出版・東京．

・Mohr et al.（2003）Match performance of high-standard soccer players with special reference to development of fatigue. J Sports Sci; 21: 519-528.

プロフィール

大家利之【おおや　としゆき】先生

中京大学スポーツ科学部　准教授

先日はワールドカップで日本がコロンビアに2-1で見事に勝利をおさめました！　凄いですね！！

そこで今回は、どのような選手がワールドカップに出場しているのか！？　気になったので、体重・体脂肪に焦点をあてリサーチしてみました。これからワールドカップ出場を目指す選手にとって少しでも参考になれば幸いです。

全選手がワールドカップに参加しているわけではありませんが、イギリス・サッカープレミアリーグのトップチーム、U21、U18、の選手の体重・体脂肪に関しての情報があったのでご紹介させて頂きますね。

測定人数 : 1st チーム(27名)、U21（21名）、U18（35名）

体脂肪率（％）：1st チーム（10.00±1.6%)、 U21（11.6±2.5%）、U18（11.4±2.6%）

脂肪量（kg)：1st チーム（7.8±1.6kg)、 U21（8.8±2.1kg）、U18（8.2±2.4kg）

筋肉量（kg)：1st チーム（66.9±7.1kg)、 U21（64.6±6.5kg）、U18（60.6±6.3kg）

下記、文献の要約を更に要約したものです↓

各カテゴリーの測定（体重・体脂肪率）を行った結果、体脂肪率（％）、脂肪量（kg)に関しては、1st チームが他のカテゴリーよりも低いという結果だったが、それ以上に注目すべきは1st チームとU18カテゴリーとの筋肉量（kg)の差であり、若いカテゴリーの選手は、体脂肪率（％）や脂肪量（kg)を下げることよりもトレーニングや栄養指導を取り入れ筋肉量（kg）を増やすことをお勧めする。

さぁ、この論文を踏まえてもしもあなたが17歳の選手だった場合はどうされますか？

①私は1st チームの選手よりも筋肉量（kg)が少ないからガンガントレーニングをしよう！

②私はU18の選手の筋肉量（kg）の平均程度はあるから今のままで無理せず成長とともに自然に筋肉量（kg)が増えるのを待とう！

正解は、、、、、、、、、、

どちらとも！　←多分。。

つまり、個々の選手は成長段階（生理的年齢）によってそれぞれ状態が異なる為、一概にああしろ！こうしろ！とは言えないということです。骨端線が閉じ、身長の伸びもある程度落ち着いてきた選手は、上のカテゴリーの数値を目標にしてみるのも良いでしょう。しかしながら、その準備が整っていないのにも関わらず、数値だけを追いかけるということは必ずしも良い結果に繋がるとは言い切れません。トップ選手と同じ強度やボリュームのトレーニングを継続的に積むことは難しいので。。

まとめ

文献検索を行ってみると、過去に色々な方々が沢山のリサーチを行っていることに改めて気づかされました。とても有難いですね！そして、それらの貴重なデータやご意見をもとに新しい可能性を探っていくのも面白いかもしれませんね。とにもかくにも、トップ選手の体脂肪率（％）が10%前後だということを知れたことは収穫です！これからのみなさんの練習やトレーニングの参考にしてみて下さいね。

PS

今度は、トップ選手の身長と体重のデータでも調べてみようかな。

参考文献

Milsom J¹, Naughton R, O’Boyle A, Iqbal Z, Morgans R, Drust B, Morton JP. (2015) Body composition assessment of English Premier League soccer players: a comparative DXA analysis of first team, U21 and U18 squads. J Sports Sci. 2015;33(17):1799-806.