ウォーミングアップ (Warm Up)

体幹

1クランチ (Crunch)
2ストレートレッグキック (Straight Leg Kick)
3ヒップフレクション(縦/横/斜め)
Hip Flexion/ Straight・Side・Diagonal
4ヒップリフト(両足/片足)(Hip Lift /DL・SL)
5肩甲骨(四つん這い) 4point Scapular
6プランク (Plank)
7プランク+ (Plank Plus)
8サイドブリッジ (Side Bridge)
9サイドブリッジ+ (Side Bridge Plus)

ランニング

1ジョグ (Jogg)
2バックペダル (Back Pedal)
3パワーカット (Power Cut)
4スピードカット (Speed Cut)
5サイドプッシュ (Side Push)
6サイドプル (Side Pull)
7クロスステップ (Cross Step)
8プッシュオフ (Push Off)

動的柔軟性/上半身

ダイナミックバリスティック
肩・A(Shoulder・A)
肩・T(Shoulder・T)
肩・Y(Shoulder・Y)
肩・W(Shoulder・W)
肩・L(Shoulder・L)
肩のツイスト・交互(Shoulder Twist alternated)
バタフライ(Butter Fly)
毛虫 (Inch Warm)

動的柔軟性 / 下半身

ダイナミックバリスティック
膝抱え込み (Knee Hold)
ゆりかご(Cradle)
ワールズグレーティストストレッチ
(Worlds Greatest Stretch)
股関節回し(Hip rotation)
ランジツイスト(Lunge Twist)
ランジベント(Lunge Bent)
クロスランジ(Cross Lunge)
もも前の可動域(Quads)
もも前倒し(Quads+Lean forward)
飛行機(SL RDL)
毛虫 (Inch Warm)